Et costa conciliar el son i després durant el dia et notes més cansat? O has fet algun viatge en el que hagis tingut jet lag?
Els principals productes que t’ajudaran en aquests casos i que et podem recomanar des de la farmàcia són:
- Productes fitoteràpics com la valeriana.
- Antihistamínics H1, com per exemple la Dormidina.
- Melatonina.
Has sentit a parlar de la Melatonina?
La melatonina és una hormona d’origen animal que es sintetitza en la glàndula pineal a partir de triptòfan i ens ajuda a consolidar el son. Es secreta de nit, quan no hi ha llum, ja que la llum impedeix que s’alliberi i això fa que al canviar les nostres rutines s’alteri el nostre ritme de son-vigília, podent patir insomni.
Per això el consum de melatonina en aquests casos és un dels tractaments més recomanats, ja que ajuda a reequilibrar el nostre “rellotge biològic“.
Però abans d’utilitzar algun tractament que ens ajudi a dormir, podem practicar un seguit de pautes d’higiene del son que ens poden servir, com:
- Intentar anar a dormir i aixecar-nos sempre a la mateixa hora. Dormir cada dia al voltant d’unes 8 hores.
- Si volem fer migdiada, que no sigui més de mitja hora.
- Si anem al llit i al cap de 30 minuts no ens hem adormit, aixequem-nos i fem alguna activitat relaxant. Tornem al llit quan notem que tenim son.
- No utilitzar el llit per fer altres coses que no sigui dormir, com per exemple veure la televisió, llegir, etc.
- Una hora abans d’anar a dormir reduïm la intensitat de la llum i així ajudarem al nostre cervell perquè secreti melatonina.
- A l’hora de sopar no menjar plats copiosos ni beure begudes estimulants.
- Fer exercici diàriament.
- Mitja hora abans d’anar a dormir no mirar el mòbil, la tauleta o la tele, ja que aquests dispositius emeten llum blava que retarda la secreció de melatonina.
Esperem que tingueu un bon son!
Cristina Climent (estudiant de farmàcia) i Núria Barceló (farmacèutica).